Bosna i Hercegovina, a posebno glavni grad Sarajevo, suočava se s alarmantnim nivoom zagađenja zraka koji ozbiljno ugrožava zdravlje građana. Prema podacima IQAir-a, globalne platforme za praćenje kvaliteta zraka u realnom vremenu, Sarajevo se trenutno nalazi na neslavnom prvom mjestu liste najzagađenijih gradova svijeta, ispred metropola poput Lahorea i Delhija.
Kao magistra farmacije s dugogodišnjim iskustvom, želim podijeliti nekoliko ključnih savjeta kako se zaštititi od štetnih učinaka zagađenog zraka. Ovi savjeti temelje se na najnovijim naučnim istraživanjima i preporukama Svjetske zdravstvene organizacije.
Zašto je situacija alarmantna?
Trenutna koncentracija PM2.5 čestica u Sarajevu je 25 puta veća od godišnje referentne vrijednosti koju preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija. Nedavno izmjereni indeks kvaliteta zraka od 418 predstavlja ekstremno visoku vrijednost koja zahtijeva hitnu reakciju i pojačane mjere zaštite.
10 stručnih savjeta za zaštitu od zagađenog zraka
1. Pratite kvalitet zraka i planirajte aktivnosti
Redovno pratite izvještaje o kvalitetu zraka putem pouzdanih aplikacija i web stranica. Kada su vrijednosti posebno visoke, ograničite boravak na otvorenom na minimum. Najbolje je pratiti jutarnje izvještaje i prema njima planirati dnevne aktivnosti.
2. Koristite odgovarajuće maske
Nije svaka maska jednako efikasna protiv PM2.5 čestica. Preporučujemo upotrebu N95 ili FFP2 maski koje mogu filtrirati preko 95% štetnih čestica iz zraka. Obična hirurška maska nije dovoljna zaštita u uslovima ekstremnog zagađenja.
3. Investirajte u prečišćivač zraka
Za prostore u kojima provodite najviše vremena, posebno spavaću sobu, preporučujem nabavku kvalitetnog prečišćivača zraka s HEPA filterom. Istraživanja pokazuju da ovi uređaji mogu značajno smanjiti koncentraciju štetnih čestica u zatvorenom prostoru.
4. Održavajte kvalitet zraka u zatvorenom prostoru
- Redovno provjetravajte prostorije kada je kvalitet vanjskog zraka bolji (obično između 11.00 i 15.00 sati).
- Koristite vlažne krpe za brisanje površina.
- Redovno održavajte sisteme za grijanje i ventilaciju.
- Izbjegavajte konzumiranje cigareta uopće, a posebno to izbjegavajte u zatvorenom prostoru.
5. Pojačajte unos antioksidansa
Zagađeni zrak povećava oksidativni stres u organizmu. Preporučujemo pojačan unos namirnica bogatih antioksidansima:
- Vitamin C: citrusi, bobičasto voće, brokula.
- Vitamin E: orašasti plodovi, maslinovo ulje.
- Beta karoten: mrkva, bundeva, zeleno lisnato povrće.
6. Hidratacija organizma
Povećajte unos vode i nezaslađenih tečnosti. Dobra hidratacija pomaže organizmu da se lakše izbori sa štetnim učincima zagađenja. Preporučena dnevna količina je minimum 2 litra vode.
7. Jačanje imuniteta
Redovno uzimajte suplemente vitamina D tokom zimskih mjeseci, uz konsultaciju sa zdravstvenim radnikom. Razmotrite i uzimanje probiotika koji mogu pomoći u jačanju imunološkog sistema.
8. Fizička aktivnost
Kada je zrak zagađen, izbjegavajte intenzivne vanjske aktivnosti. Umjesto toga:
- Vježbajte u zatvorenom prostoru.
- Birajte doba dana kada je zagađenje najmanje za šetnje.
- Izbjegavajte rute blizu prometnih saobraćajnica.
9. Posebna zaštita rizičnih grupa
Posebnu pažnju treba posvetiti zaštiti:
- djece i trudnica,
- starijih osoba,
- hroničnih bolesnika,
- osoba s respiratornim oboljenjima…
Za ove grupe je posebno važno da ostanu u zatvorenom prostoru tokom dana s visokim zagađenjem.
10. Dugoročno planiranje
Razmislite o ugradnji sistema za filtriranje zraka u vašem domu ili automobilu. Također, podržite lokalne inicijative za smanjenje zagađenja zraka i energetsku efikasnost.
Iako je situacija sa zagađenjem zraka ozbiljna, pravilnom primjenom preventivnih mjera možemo značajno smanjiti negativne učinke na naše zdravlje. Ključno je biti informisan i proaktivan u zaštiti svog zdravlja i zdravlja svojih najbližih.
Velaris
Za sve dodatne informacije i personalizirane savjete, posjetite nas u Velarisu ili nas kontaktirajte putem naših digitalnih kanala. Vaše zdravlje je naš prioritet.
